☆糖尿病の食事療法の基本☆

糖尿病の食事療法の基本

こんにちは管理栄養士のナカムラです。

糖尿病の食事療法の基本は、『適正なエネルギーで、バランスの良い食事を摂ること』です。食事療法といっても、なにか特別なことをするわけではなく、食べてはいけないものもありません。まずは食事療法の基本を知り、自分ができそうなことから、少しずつ実践していくようにしましょう。

適正なエネルギーはどのくらい？

適正なエネルギーの計算方法

適正なエネルギー量（kcal）＝①目標体重（kg）×②身体活動量（kcal/kg）

①目標体重の求め方

目標体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22（65歳以上の方は22～25）

②身体活動量の目安（標準体重1kgあたり）

軽い労作：25～30kcal/kg
生活の大部分が座位中心。自宅にいてほとんど外出しない方

普通労作：30～35kcal/kg
座位中心であるが、通勤、買い物、家事など 軽い運動を含む方

重い労作：35～kcal/kg
力仕事や、活発な運動習慣がある方

バランスの良い食事を摂るには？

エネルギーがそれほど高くなくても、食事が炭水化物に偏っていると、食後の血糖値は上がってしまいます。急激な血糖上昇を抑えて、血糖コントロールを良好に保つためには、バランスよく摂取することが大切です。

簡単にバランスを整えるポイントは、毎食、主食1品、主菜１品、副菜1～２品を目安に摂取することです。また、食材は偏った食材だけでなく、いろいろな食材から摂るよう心がけましょう。

まとめ

食事療法は継続することが大切です。まずはできることから少しずつ、心がけていきましょう。

うまく続かないことや困ったことがあれば、何でも構いませんので、私たち管理栄養士にご相談下さい。どうしたらうまくいくか、一緒に考えていきましょう！！